筋トレの目的別プログラム

こんにちは、蕨市、川口市にてパーソナルトレーニングを提供している井上です。

本日は筋力トレーニングのプログラムについて説明していきます。

筋力トレーニングには行う人の技術や経験、求める効果によって多彩なプログラムがあります。求めるトレーニングの効果に応じてプログラムの組み方を変える必要があります。

プログラムの種類

１，シングルセット法

各トレーニング1セットのみを行う方法です。

２，マルチセット法

セットごとに休憩をとりながら同じトレーニングを数セット連続して行う方法です。

最もポピュラーな方法になります。

３，サーキット法

８～１０種目を休憩とらずに順に実施し、これを数回繰り返す方法です。様々な部位のトレーニングを心拍数を高めて行うことで心肺持久力の向上など、総合的な体力向上の獲得、体脂肪を減らす効果も強いです。

重量や回数設定

１，重量固定法

セットを同じ重量、同じ回数で繰り返します。

初心者向けの一般的に普及しているやり方です。

２，ピラミッド法

セットごとに重量と回数を増加もしくは減少させる方法です。

負荷を高めた時には回数を減らし、負荷を減らしたときは回数を増やします。

高重量の場合は小回数、低重量の場合は多回数を行います。

筋肥大と筋力向上の獲得につながります。

引用元：　https://muscular.site/pyramid-set/

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